Sabiedrībā virssvars bieži tiek uztverts kā personīga kļūda vai vājums. Tomēr jāsaka, tas ir daudz sarežģītāks fenomens, kas bieži mēdz būt ķermeņa signāls par dziļākām problēmām – ne tikai uztura kļūdām, bet arī emocionālām, hormonālām un dzīvesveida nesabalansētību – miegs, stress, kustības u. c.

Lai veiksmīgi tiktu galā ar virssvaru, svarīgi ir pārdomāti, sistemātiski soļi. Jo vienīgais atbildīgais par savu veselību ir cilvēks pats! Tas, vai izdosies samazināt svaru, ir atkarīgs no attieksmes pret sevi – vēlmes mainīties un disciplīnas. 

Svarīgākās izmaiņas sākas virtuvē. Izvēlies uztura plānu, kas pielāgots tavai ikdienai un vajadzībām. Svarīgi ir saprast, ko tu ēd par daudz, lai gan labi apzinies, ka tas tev traucē labi justies un izskatīties. Atrodi savus produktus vai produktu grupas, kuras tev vajadzētu ēst retāk vai neēst nemaz. Visbiežāk tas izrādās produkts, kas visvairāk garšo. Pieturēties pie 3 ēdienreizēm. Reizēm izmantot atslodzes dienu vai stundas, kad atturēties no ēšanas vai izlaist ēdienreizi. Jāatrod, kurš padoms tieši tev nostrādās vislabāk. Izmēģini dažādus variantus, lai atrastu sev vēlamāko. Atceries – nav vienas receptes.Neliec uzsvaru tikai uz svaru, izmēri apkārtmērus, novērtē pašsajūtu un enerģijas līmeni.