Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem cilvēka organismā. Tas nepieciešams galvenokārt pilnvērtīgai muskuļu un nervu darbībai. Kā uzņemt magniju, un kas var liecināt par tā trūkumu organismā, stāsta farmaceite Sintija Jureviča.  

“Sākumā par magnija trūkumu liecina vispārēji simptomi: muskuļu sasprindzinājums, sāpes, to skaitā galvassāpes, var būt stīvums muskuļos un locītavās, arī apetītes zudums, nervozitāte. Viens no simptomiem ir nogurums,” stāsta farmaceite. Bet, ja ir ilgstošs magnija deficīts, iespējama tirpšana rokās un kājās, krampji. Vēl viena pazīme, kas var raksturot magnija trūkumu organismā, – neregulāra sirdsdarbība. Šie simptomi var liecināt arī par slimībām, taču, ja tādu nav, tās ir tipiskas magnija trūkuma pazīmes.

Magnija rezerves no organisma tiek izvadītas visai ātri, un to var veicināt dažādi ārējie faktori. Pilnvērtīgai magnija uzņemšanai īpaša uzmanība jāpievērš cilvēkiem, kuri aktīvi sporto, kuriem ikdienā ir liela fiziskā slodze, paaugstināti stresa apstākļi, arī grūtniecēm un tiem, kas lieto urīndzenošus līdzekļus (tie veicina arī magnija ātrāku izvadīšanos no organisma). Magnijs organismā pilnvērtīgi var neuzsūkties cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, gremošanas traucējumiem.

Kā uzņemt magniju

Lai nodrošinātu veselīgas organisma ikdienas funkcijas, vīriešiem dienā nepieciešams ap 400 mg, sievietēm – ap 300 mg magnija. Pilnvērtīgi ēdot, magniju var uzņemt ar pārtiku. To satur tumšzaļie dārzeņi (svaigi spināti, brokoļi), arī rieksti un pilngraudi, piemēram, brūnie rīsi. Daudz šā minerāla ir pākšaugos (lēcās, pupās, zirņos), augļos un ogās, piemēram, banānos, datelēs, avenēs.